Êàê ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â ôîðìå? Ìîæíî êóïèòü àáîíåìåíò â òðåíàæåðíûé çàë è íàíÿòü ïåðñîíàëüíîãî òðåíåðà. Èëè ïîïðîáîâàòü çàíèìàòüñÿ äîìà ñàìîñòîÿòåëüíî.  ýòîé ñòàòüå ñîáðàíû ÷åòûðå ïðèëîæåíèé äëÿ ñìàðòôîíà, êîòîðûå ïîìîãóò õîðîøî âûãëÿäåòü, à åñëè âû ñïîðòñìåí ñî ñòàæåì — ðàçíîîáðàçÿò òðåíèðîâêè.
Åäà — âñåìó ãîëîâà
Åñëè âû õîòèòå ïîõóäåòü èëè íàêà÷àòüñÿ — áåç êîíòðîëÿ çà ïèòàíèåì íå îáîéòèñü. Ñóùåñòâóåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ñõåì ïèòàíèÿ è äèåò ðàçíîé ñòåïåíè èçîùðåííîñòè: îò ïåðèîäè÷åñêîãî ãîëîäàíèÿ äî áåçóãëåâîäíîé êåòîäèåòû. Íî ñàìûé âåðíûé ñïîñîá — ðàññ÷èòàòü ñóòî÷íûé áàëàíñ êàëîðèé è ìàêðîíóòðèåíòîâ è õîòÿ áû ïðèáëèçèòåëüíî åìó ñëåäîâàòü.
Âðåìåíà áëîêíîòîâ è ðàñ÷åòîâ íà êàëüêóëÿòîðå ïðîøëè, òåïåðü â íàøåì ðàñïîðÿæåíèè ñ÷åò÷èêè êàëîðèé äëÿ ñìàðòôîíîâ: îíè óìåþò è ïî øòðèõ-êîäó ïðîäóêòû îïðåäåëÿòü, è ÁÆÓ ðàöèîíà ðàñïèñûâàòü.
Ïðèëîæåíèå FatSecret ïîìîæåò âåñòè äíåâíèê ïèòàíèÿ, ïëàíèðîâàòü ðàöèîí è ïîëó÷èòü ðåêîìåíäàöèè ïî ñóòî÷íîìó ÊÁÆÓ íà îñíîâàíèè ðîñòà, âåñà è âîçðàñòà.
Ðåêîìåíäóåì òàêæå êóïèòü ïðîñòûå êóõîííûå âåñû, ÷òîáû íå ãàäàòü, ñêîëüêî ãðå÷êè âû ñúåëè.
Íå õîòèòå õîäèòü â çàë? Òðåíèðóéòåñü äîìà
Åñëè âû ðåøèëè çàíèìàòüñÿ äîìà è íå çíàåòå ñ ÷åãî íà÷àòü, îáðàòèòå âíèìàíèå íà òàáàòó — ýòî ñèñòåìà èíòåíñèâíûõ èíòåðâàëüíûõ òðåíèðîâîê. Òðåíèðîâêà îäíîé ãðóïïû ìûøö äëèòñÿ âñåãî 4 ìèíóòû è ñîñòîèò èç äâóõ èíòåðâàëîâ: 20 ñåêóíä ðàáîòû è 10 ñåêóíä îòäûõà. Òàêîé ïîäõîä óëó÷øàåò âûíîñëèâîñòü è çàïóñêàåò æèðîñæèãàíèå. Âàæíî ïîìíèòü, ÷òî Òàáàòà íå ïîäõîäèò ëþäÿì ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè çàáîëåâàíèÿìè è äàâëåíèåì.
 Play Market åñòü îäíîèìåííîå ïðèëîæåíèå äëÿ òðåíèðîâîê ïî ýòîé ñèñòåìå.  ïðîãðàììå ñîáðàíî øåñòü ïðîãðàìì: íà ïðåññ, íà ÿãîäèöû, ñïåöèàëüíûå æèðîñæèãàþùèå è íà âñå òåëî. Äëÿ çàíÿòèé ïîíàäîáÿòñÿ òîëüêî êîâðèê è ñïîðòèâíàÿ ôîðìà, îñòàëüíîå ïðèëîæåíèå ñäåëàåò ñàìîñòîÿòåëüíî — â íåì åñòü òàéìåð è äàæå ìóçûêà. Âêëþ÷àåøü, ñëóøàåøü ãîëîñîâóþ èíñòðóêöèþ è äåëàåøü óïðàæíåíèå 20 ñåêóíä. Ïîòîì 10 ñåêóíä îòäûõà — è ñíîâà.
Òðåíåð â ñìàðòôîíå
Åñëè âû âñå-òàêè ðåøèëè ïîéòè â çàë — íå îáîéòèñü áåç äíåâíèêà òðåíèðîâîê. Ïî÷åìó? Äëÿ òðåíèðîâîê ñ îòÿãîùåíèåì âàæíà ðåãóëÿðíîñòü çàíÿòèé, äîñòàòî÷íîå âðåìÿ îòäûõà ìåæäó íèìè è ïðîãðåññèÿ íàãðóçîê. Äëÿ òîãî ÷òîáû ìûøöû ðîñëè, ïîñòåïåííî ïðèä¸òñÿ óâåëè÷èâàòü ðàáî÷èå âåñà.
Äëÿ çàïèñè òðåíèðîâîê ïðèãîäèòñÿ GymUp — òóäà ìîæíî âíåñòè ñâîþ ïðîãðàììó è çàíèìàòüñÿ ïî íåé, èëè âûáðàòü îäíó èç ñòàíäàðòíûõ â çàâèñèìîñòè îò öåëè è ñòàæà. Âíóòðè åñòü áàçà äàííûõ ñ óïðàæíåíèÿìè, â êîòîðîé ìîæíî ïîäñìîòðåòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ. Ïðèëîæåíèå çàñåêàåò âðåìÿ îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè è íå äàåò çàñèæèâàòüñÿ ñî ñìàðòôîíîì — ýòî çäîðîâî.
Âñå òðåíèðîâêè îòîáðàæàþòñÿ â êàëåíäàðå, ÷òî ïîçâîëÿåò îòñëåæèâàòü èõ ðåãóëÿðíîñòü.
Ñëèøêîì ñëîæíî?
Íà÷íèòå áîëüøå õîäèòü — ýòî íå òîëüêî ïîìîæåò õîðîøî âûãëÿäåòü, íî è ïîâûñèò âûíîñëèâîñòü, è ïðîêà÷àåò ñåðäå÷íóþ ìûøöó.
Íåîáÿçàòåëüíî ïîêóïàòü ôèòíåñ-òðåêåð — äàò÷èêè ñîâðåìåííûõ ñìàðòôîíîâ ñïîñîáíû òî÷íî îïðåäåëÿòü êîëè÷åñòâî øàãîâ. Íàïðèìåð, íà ñìàðòôîíû Honor ïðåäóñòàíîâëåíî ôèðìåííîå ïðèëîæåíèå Huawei Çäîðîâüå, êîòîðîå óìååò ñ÷èòàòü øàãè è ñîáèðàòü èõ â ñâîäíóþ ñòàòèñòèêó. Öåëü — ïðîéòè çà äåíü 10 000 øàãîâ è äâèãàòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè ÷àñà. Ïîäúåìû ïî ëåñòíèöå ó÷èòûâàþòñÿ â îòäåëüíîé ãðàôå.
Ïîìèìî ïîäñ÷åòà øàãîâ è ñîææåííûõ êàëîðèé, â ïðèëîæåíèè åñòü ñïîðòèâíûé ðåæèì. Åãî íàäî çàïóñòèòü â íà÷àëå òðåíèðîâêè, è îí áóäåò â îí-ëàéí ðåæèìå ïîêàçûâàòü âàø ìàðøðóò, ñêîðîñòü, ñîææåííûå êàëîðèè è ïðîéäåííîå ðàññòîÿíèå. Ïîòîì âàøà òðåíèðîâêà èëè ïðîãóëêà äîáàâëÿåòñÿ â îáùóþ ñòàòèñòèêó. Ïîääåðæèâàþòñÿ áåã, õîäüáà è åçäà íà âåëîñèïåäå.
Ïîìíèòå, êîíòðîëü ïèòàíèÿ, ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü è âðåìÿ — âîò ÷òî ïîìîæåò ïîëó÷èòü âèäèìûé ðåçóëüòàò â çåðêàëå ÷åðåç ïàðó íåäåëü.
Èñòî÷íèê:
×åòûðå ïðèëîæåíèÿ êîòîðûå ïîìîãóò ïîñåòèòü òðàâìàòîëîãà. ,😀
À çÿïÿòóþ íàì ñòàâèòü ãäå ìû õîòèì?
À ãäå íîâîñòü ïðî Note 8, ïðî òî, ÷òî ïîëå äëèòåëüíîé ðàçðÿäêè îí íå âêëþ÷àåòñÿ
Ïî ïðàâèëàì ðóññêîãî ÿçûêà òàì îíà è íå íóæíà. Íî, åñëè ó âàñ ëèøíÿÿ çàâàëÿëàñü, ñòàâüòå.
Ïî ïðàâèëàì ñëîâî æîïà äîëæíî áûòü â êîâû÷êàõ
Òîãäà ïîñëå ãåãî íóæíî åù¸ è ìíîãîòî÷èå.
Íóæíî ýòó - â êàâû÷êàõ êîòîðàÿ, îò ñòóëà èëè äèâàíà îòðûâàòü ÷àùå, à äëÿ ýòîãî ïðèëîæåíèé åù¸ íå ïðèäóìàíî)))
à ìîæíî âìåñòî êîâû÷åê êàâû÷êè ïîñòàâèòü? )))
Ñ ÷åãî âäðóã?
Ñëîâî óïîòðåáëÿåòñÿ â ïðÿìîì ñìûñëå, íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî îíî íå íîðìàòèâíîå
Ó õóàâåé çäîðîâüÿ ðåéòèíã â ãóãëïëåå 3.6 - è çà÷åì òàêîå íóæíî? ))) Äà è âîîáùå êðèâîå îíî äî óæàñà.
êîëè÷åñòâî ðåêëàìû íå ñäåëàåò óñòðîéñòâî ëó÷øå
ñîãëàñåí, ëåíîâî îäíîçíà÷íî ëó÷øå
ê ÷åìó òóò ëåíîâî?
ó òåáÿ æå ìîòî, âîò è ãîâîðþ
äåéñòâèòåëüíî, ýòî òóò "î÷åíü" ê ìåñòó
Õîðîøèå äåâàéñû íå íóæäàþòñÿ â ðåêëàìå.
Íó â ïðèíöèïå òû ïðàâ, êóäà ëó÷øå òî?
Âçÿòü èïîòåêó, òîíóñ íà âåêè. 😀
Ìîæíî è áåç èïîòåêè, íî òîãäà àíóñ ïðèäåòñÿ äåðæàòü â òîíóñå ))
à òî íîâîñòü òàê âîâðåìÿ, õîòåë ïîñëå íã ïîäêà÷àòü ñâîå äðûùàâîå òåëî äîìà, ò.ê íà çàë è òðåíåðà ñðåäñòâ íå õâàòàåò:)
Ïîäêà÷àòüñÿ ìîæíî è íà õîíîðàõ, ïåðåãðóæàÿ ÿùèêàìè èç âàãîíîâ â ôóðû îïòîâûõ ïîêóïàòåëåé.
GearÁåñò)
Ïëþñóþ, ãäå ðàíòàñòèê