Смартфон вместо тренера: как не навредить себе спортом

Фитнес, воркаут, кроссфит и прочие спортивные направления сейчас на пике моды. Люди массово подписываются на каналы фитоняшек и парней с внушительными мускулами, тренируются до седьмого пота в борьбе за желанный рельеф и… доводят себя до изнурения. Чем грозят бесконтрольные занятия и как избежать печальных последствий для организма? Узнаем ответ у профессиональных спортсменов.

Сам себе инструктор

Конечно, здорово, если в самом начале пути вы пользуетесь услугами тренера и не ломаете дров. Хотя такая возможность есть далеко не у каждого, ведь персональные уроки — удовольствие не из дешёвых. Да и хороший специалист на вес золота. Кто гарантирует, что вы втиснетесь в его расписание?

Но ставить крест на спорте и лёжа рефлексировать на диване тоже не вариант. Ведь, если верить словам Уолтера Собчака, есть воля — всё достижимо. Не по карману частный инструктор? Действуйте проще: поставьте на смартфон приложение с программой тренировок и изучайте тонкости физкультуры самостоятельно, а заодно и деньги сэкономите.

Смартфон вместо тренера: как не навредить себе спортом

К финансовой выгоде прибавьте ещё и свободное время. Не нужно ни под кого подстраиваться — приступайте к упражнениям в любую свободную минуту. Кроме того, не придётся покупать какое-то специальное оборудование: воркаут и бег ничего не требуют, а всё необходимое для занятий атлетикой можно найти в спортзале. Но на спортивную одежду и кроссовки стоит обратить особое внимание. Каждый вид занятий требует специальную обувь: для бега подходит лёгкая, не стесняющая движений; для тяжёлой атлетики — с максимально устойчивой плоской подошвой.

Несомненный плюс самостоятельных тренировок — выбор программы по предпочтениям. Сейчас каждый второй хоть немного успешный атлет ведёт канал на YouTube или блог в Instagram, где максимально подробно рассказывает о нагрузках и питании. Некоторые ведут целые дневники, где по часам расписывают, сколько и чего съели. Выбирайте того, кто вам по душе, и следуйте его советам. Либо воспользуйтесь специальными приложениями с подборками упражнений. На редакционном Honor 10 проверили популярные 7 Minute Workout, Sworkit и Nike Training Club.

1 / 2
Приложение Nike Training Club
Приложение «7 Минут Упражнение»

Обратная сторона медали

Спорт популярен и полезен, но всё хорошо в меру — существует и обратная сторона медали. За советом мы обратились к профессиональной легкоатлетке Санте Тхакур и Ольге Канунниковой, тренеру и чемпионке Курской области по фитнес-бикини.

Тренировки — это всегда риск получить травму, особенно если заниматься самостоятельно. Поэтому очень важно быть внимательным и осторожным. Многие упражнения кажутся простыми. Например, приседания. Однако выполняя их неправильно, вы чувствуете неприятные болевые ощущения. Поэтому следует хорошо изучить технику, проконсультироваться с тренером (провести хотя бы одну тренировку) или заниматься перед зеркалом, чтобы сразу видеть ошибки.

Санта Тхакур мастер спорта по легкой атлетике

Вторая распространённая беда — завышенные ожидания. Порой новички забывают, что мускулатура известных атлетов — это не только работа в качалке, но и приём специальных препаратов, которые вредят здоровью. Держа в голове розовую мечту о рельефных мышцах, начинающие спортсмены ходят в зал, как за пряниками, поднимая штанги до потери сознания. Потом приходит истощение организма, перетренированность, а с ней и разочарование.

Добавьте сюда дефицит калорий, чреватый плохим настроением, усталостью и превращением в кота Грампи. А позже терпение лопается и рот раскрывается пуще прежнего. Или же, напротив, неконтролируемый аппетит разгуливается с началом занятий. И тогда из спортзала возвращаетесь не вы, а Робин Бобин, сметающий с полок холодильника всё, что попадается на глаза.

Повезло обойти эти преграды? Встречайте следующую — эффект плато. Штука не менее опасная, чем предыдущие, так как сильно бьёт по моральному здоровью и настроению человека. Если результата на теле нет, опускаются руки.

Смартфон вместо тренера: как не навредить себе спортом

Так же сильно расстраивает и невозможность накачать определённую часть тела или убрать с неё лишнее. Но почему-то до сих пор для большой части человечества остаётся секретным знание, что локального похудения не существует. И стоит быть готовым к тому, что недостаточно только качать пресс каждый день, если хочется, чтобы живот взял билет в один конец. Он-то окрепнет, но так и будет сидеть в заложниках под жировой прослойкой.

Каждый из этих пунктов часто приводит к разочарованию в выбранном виде спорта и в себе, потере желания заниматься. Но не пугайтесь: те же проблемы тревожат и профессионалов — никто не застрахован от неудач. Важно, что все они разрешимы.

Заповеди спортсмена

Чтобы минимизировать возможный вред, следует изначально подойти к вопросу с умом и соблюдать ряд условий: правильные в техническом смысле тренировки, сбалансированное питание, водный баланс и сон. Сперва нужно наладить обмен веществ, а для этого постараться пить два-три литра воды в день. Меньше двух — очень мало, если только вы не Стюарт Литтл. Пара стаканов с утра натощак, обязательно за 15 минут до еды и через 30 после. Не успели восполнить норму? Погодите вливать в себя декалитры воды вечером — лучше попить с утра.

Если всё же победа над водным балансом даётся с трудом, можно установить приложение, которое напомнит о необходимости попить. Скажем, это или это. Количество жидкости вносится вручную, никто не мешает выставить собственные настройки и удобное время уведомлений.

Важен баланс и в питании. Не обязательно бросаться в крайности и выкидывать из окна все запасы конфет — достаточно свести потребление вредной пищи к минимуму и сделать упор на полезные продукты. Если при составлении рациона и его дневном учёте возникает проблема, можно скачать приложения, помогающие в этом, например, Lifesum. Оно поможет определить суточную норму калорий в зависимости от поставленной цели. Необходимо вносить данные о каждом приёме пищи, после чего калькулятор калорий автоматически подсчитывает энергетическую ценность рациона. Таким образом и отслеживается собственный прогресс. Кроме того, в приложении есть множество рецептов полезных блюд.

Смартфон вместо тренера: как не навредить себе спортом

Не стоит забывать и про отдых: из-за стресса и хронического недосыпания организм неохотно тратит ресурсы на наращивание мышц. Но когда все основные составляющие будут в гармонии, результат не заставит себя ждать.

Начало начал

Занятия необходимо начинать с хорошей разминки, которой часто пренебрегают. И очень зря. Санта Тхакур считает эту часть тренировки главной: «Мышцы должны быть хорошо разогреты, а суставы и связки — подготовлены к нагрузке. Иначе можно их порвать или растянуть. В качестве разминки можно использовать лёгкое кардио или просто общеразвивающие упражнения».

Кто хочет огромным стать, как фура, тот должен помнить, что при работе с большой нагрузкой перво-наперво надо освоить технику упражнений, а потом уже увеличивать вес. Ольга советует начать с тренажёров: «Новичку стоит начинать свой тренинг именно с занятий в зоне тренажёров, чтобы сформировать пучки Конгейма, отвечающие за координацию движений и технику выполнения упражнений, а также адаптировать все системы организма к нагрузкам. Никаких тренировок со свободным весом по сплит-системам».

Кроме того, Ольга даёт несколько базовых советов для начинающих спортсменов:

1. Тренировки необходимо строить по системе «Fullbody», которая включает в себя проработку крупных мышечных групп. Например, ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, пресс. Начинать лучше всегда с более крупных мышечных групп и переходить к мелким.

2. Каждую группу прорабатываем 3-4 подходами в диапазоне 20 повторений. Выполняем по одному упражнению на каждую. Таким образом за тренировку у вас получится примерно 28 подходов. Это займет всего один час драгоценного времени!

3. Не бойтесь боли в мышцах на 2-3 день после тренировки. Это абсолютно нормально! Воспринимайте боль как знак того, что вы плодотворно поработали и стали на шаг ближе к цели. У кого-то, возможно, боли может и вовсе не быть, и это тоже нормально! Мы все индивидуальны.

4. Не спешите брать вес потяжелее. Сначала нужно научиться чувствовать каждое мелкое волокно, точечно воздействовать на целевую мышцу и уметь концентрироваться на ней. Иными словами, наработать технику выполнения упражнения.

5. Постарайтесь наладить питание, исключить пищевой мусор и добавить качественную, здоровую пищу. Только тренировками добиться необходимого вам результата невозможно. Помните: тренинг — 20% успеха, питание — 80%.

Ольга Канунникова тренер и чемпионка Курской области по фитнес-бикини

Не стесняйтесь просить кого-то о страховке при жиме лёжа и других манипуляциях с большим весом, иначе будете набирать массу уже на том свете. Но самое главное — давайте себе отдых. Если вы Дуэйн Джонсон, можете не читать дальше. А если нет, запомните, что между сложными тренировками нужен хотя бы дневной перерыв — не на «Мистера Олимпию» готовитесь.

По мнению Санты Тхакур, неподготовленный организм нагружать не стоит: «Следует адекватно дозировать количество повторений, чувствуя нагрузку. Мышцы будут реагировать и болеть на следующий день. Если перестараться, боль будет слишком сильной и восстановление займёт больше времени. Это приведёт к перетренированности и риску возникновения травмы. Кроме того, вам не захочется больше заниматься, а тренировки будут приносить неприятные ощущения».

Древние римляне говорили, что человеку свойственно ошибаться, а тренеры утверждают, что мышцам свойственно забиваться. Поэтому после всех упражнений обязательна растяжка. Вы ведь не желаете стать соломенным бычком, который может лишь покачиваться из стороны в сторону?

Хотите похудеть? Создайте небольшой и грамотный дефицит калорий. Хотите массу? Потребляйте больше белка и сложных углеводов. Хотите одновременно? Увы, так не бывает. Это обратные процессы и объединить их точно не получится. А вот выполнить по очереди — запросто.

Fast and furious

Если тянет заняться бегом, начните с малых дистанций и низких скоростей, постепенно увеличивая их. Важно следить за дыханием и давать себе отдых при дискомфорте в коленях и суставах. Бегать необходимо только в специальных кроссовках. А увлекательнее марафоны становятся, если подобран правильный плейлист — это залог хорошего настроения и дополнительной мотивации.

Смартфон вместо тренера: как не навредить себе спортом

Если чувствуется нехватка последней, можно привлечь к этому занятию друзей и соревноваться, скачав приложение вроде Nike+Run Club. Оно позволяет создавать челленджи, получать очки и достижения. Это неплохо побуждает к действию, а особенно заманчива перспектива выиграть у товарища 500 рублей, первым преодолев дистанцию в 50 километров. Есть и альтернативные активити-трекеры: Runkeeper, Runtastic и многие другие.

С помощью приложений можно заниматься дома, в спортзале или на площадке, самому или в компании друзей. Главное — подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своему организму и заниматься в меру.

  • hafaha
    Че накачался кто ? :)
    • Mr. Richman2
      Вам? Дам!
      • Mr. Richman2,
        Исключительно фаланги пальцев
        • Foma Kiniaev
          > Не по карману частный инструктор? Действуйте проще: поставьте на смартфон приложение с программой тренировок и изучайте тонкости физкультуры самостоятельно, а заодно и деньги сэкономите.

          А программы тренировок из приложений app store u google play стопроцентно написаны дипломированными тренерами? Или скачаны с первого попавшегося сайта в интернете и засунуты в приложение? :)
          • (Комментарий удален)

            • Mrpravda5
              Oxygen.,
              А если еще 100 гр, то готовы записать тебя в программу Марс 2020 🤣
              • Oxygen.
                Mrpravda5,
                Азиат может научить гейм-дизайну
                • Mrpravda5
                  Oxygen.,
                  Как тебе такое илон маск? 🤣🤣🤣🤣
                  • Хочу потолстеть, скажите как?
                    • protoRokot
                      Sinka,
                      Это Вам в чиновники нужно, говорят, кормушки там что надо👍🏽
                    • Cublic
                      Mrpravda5,
                      Да как тебе мое ПУЗО Илон Маск? )

                      PS всегда пузо в треньке качаю))
                      • Cthsq0209
                        Mrpravda5,
                        про Шварца пишут что начинал карьеру с гейпорно
                        этот с чего начал карьеру Вам Дал?
                      • protoRokot
                        Oxygen.,
                        А афро-американцы научат играть на бас-гитаре, игре в баскетбол, клёво танцевать и любить KFC
                        • sergeizula
                          protoRokot,
                          А еще курсам владения оружием))
                    • usr47067
                      Oxygen.,
                      Полезное приложение, когда заканчивается место, его можно удалить и освободить немного памяти.
                    • Mrpravda5
                      Foma Kiniaev,
                      Шикарныйадекватный ответ тому бреду, который несет авторишка 👍🏼💪🏼
                      • Foma Kiniaev,
                        В любом случае программа должна подбираться индивидуально в зависимости от состояния организма. Так что даже продуманная программа с правильным инструктором не сравнится
                        • MasterKungLao
                          Tobur,
                          Это вы как дипломированный специалист утверждаете? Что же такое "продуманная программа"?
                          • MasterKungLao,
                            Да хотя бы с учётом травм и болезней. Не специалист ни разу, но разницу в подходе на себе ощутил.
                            • MasterKungLao
                              Tobur,
                              Ок, думаю всем понятно что приложение для здоровых людей! Если есть отклонения, то человек с головой понимает что нужно специализированное приложение или программа...
                        • sergeizula
                          Foma Kiniaev,
                          Программы от "дипломированных тренеров" будут стоить дороже всех игр в стиме, так что ответы на эти вопросы должны быть очевидны.
                          • Foma Kiniaev
                            sergeizula,
                            Настолько же очевидны, как сарказм в моем комменте
                            • sergeizula,
                              Знаю нескольких людей, тренирующих удалённо - кто-то делает это для обычных людей, которым надо "где-то убавить, где-то прибавить", но один человек тренирует выступающих спортсменов. Хороший тренер - дорогого стоит, но в плане денег это не такое уж и дорогое удовольствие. Другой вопрос, сейчас каждый, кто прошёл двухдневные курсы инструктора, считает себя гуру тренером и начинает на наивных подписчиках зарабатывать бабки. При этом ни знаниями, ни опытом такой горе-тренер не обладает. А это прямой путь от энтузиазма в начале тренировок к апатия и невериюв свои силы. Это хорошо ещё если травм или прочего вреда здоровью удастся избежать. Статья на обывателя, даже учитывая советы (узкие) от спортсменов.
                          • Edward_Elrik
                            Как то скачивал другой трейнер, для улучшения потенции
                            • razzet
                              Dogii,
                              фаланги - это кости, их нельзя "накачать"
                              • esters
                                razzet, а сфинктер можно
                          • User A.B
                            hafaha,
                            Тут и так все качки
                            • hafaha
                              User A.B,
                              Еще какие :))
                              • usr47067
                                hafaha,
                                Есть кубики... вернее один... полусферический...
                              • eretic2317
                                User A.B,
                                Тут одни мамкины диванные аналитики,качают мозг!
                              • valeryjan
                                hafaha,не, только приложений накачали.
                                • alexey200055
                                  hafaha,
                                  Да. Когда умываюсь, сложно, размер мышц мешает...
                                  • Braslavets.b
                                    hafaha,
                                    Это реклама Honor ,просто очень хитро спрятана, отвечаю, с первого абзаца все понятно
                                    • bacilaJ
                                      hafaha,
                                      Я но только по другой проге ) ее тут нет
                                      • **DEN**
                                        hafaha,
                                        Не то чтобы особо накачаться, но толк есть точно (занимаюсь по мобильным приложениям отжиманиями, преседаниями, подтягиваниями, отжиманиями на брусьях и качаю пресс). Тренировки со своим весом не навредят, если очень сильно не переусердствовать.
                                      • satanabagfix
                                        Ван дам и волочкова, чем то похожи.
                                        • Mr. Richman2
                                          satanabagfix,
                                          Своей показухой?
                                          • eretic2317
                                            satanabagfix,
                                            Кто такая Волочкова?блогер?
                                          • (Комментарий удален)

                                          • Sonybeach
                                            Занятия спиртом.
                                            • BetaGadgets
                                              Вот все иронизируют, а я с лёгкой ностальгией вспомнил фильм с заглавной картинки)) Когда-то эта наивность казалась чертовски крутой, да и Жан-Клод был не лишён некой харизмы.
                                              • (Комментарий удален)

                                                • BetaGadgets
                                                  Mrpravda5,
                                                  И ради чего ваш комментарий в соотношении с моим?
                                                  1) Я не автор статьи.
                                                  2) Ничего не писал про технику упражнений, просто вспомнил фильм с ностальгией.
                                                  3) Не надо так нервничать.
                                                  • (Комментарий удален)

                                                    • (Комментарий удален)

                                            • mr-kav
                                              Ух, любимый фильм с видеокассеты — "Кровавый спорт". =)
                                              • Mrpravda5
                                                Адский бред. Толькоьличный тренертспосоьен поправить малейшие неправильные движения, а не ВАШЕ убл#дское приложение.
                                                РЕК#АМА не засчитана 🖕🏼🤮
                                                • MetallicHunter
                                                  Прокачаться можно без доната?
                                                • "следует изначально подойти к вопросу с умом и соблюдать ряд условий: правильные в техническом смысле тренировки, сбалансированное питание, водный баланс и сон.. и фарма"
                                                  • Master Chen
                                                    >чувствовать каждое мелкое волокно, точечно воздействовать на целевую мышцу и уметь концентрироваться на ней
                                                    В голосину на всю МО.
                                                    • VarionDrakon
                                                      Важно помнить что самые активные форумчане 4pda все качки! А накачаны кисть руки, а ещё сильнее пальцы!
                                                      • KEBORG
                                                        VarionDrakon,
                                                        Но ведь на пальцах нет мышц...
                                                        • VarionDrakon
                                                          KEBORG, в том то и смысл
                                                      • Reg_horse
                                                        Вспоминается:
                                                        "Шпагат за 30 дней"
                                                        Порвал жопу зашибись
                                                        • KEBORG
                                                          Reg_horse,
                                                          Ясно, а что со шпагатом? "Фьить-а"
                                                        • -ВоЛчЬя_КвИнТа-
                                                          Спорт может погубить,риск повышается! Лежал в больнице,там глав.врач рассказывал случай из своей практике. Лежали у него двое. Парень молодой 23 года, спортсмен, мускулистого телосложения,не курил,не пил и т.д., второй пожилой мужик за 60 лет,всю свою жизнь бухал, курил ,в общем не спортсмен.Лежали они оба с одной болезнью,с сердцем, диагноз у обоих один и тот же. Угадайте: кто из них умер в той больнице? Правильно,умер парень молодой. Обидно? Обидно конечно, если заниматься спортом то, лучше не "из кожи вон",а в меру!
                                                          • ml_daemon
                                                            -ВоЛчЬя_КвИнТа-,
                                                            Это не очень пример. Может, у парня изначально патология была. Знал я таких парней. У самого порог сердца, а он весь в мышцах
                                                            • -ВоЛчЬя_КвИнТа-
                                                              ml_daemon,
                                                              Какая изначальная? Парень спортсмен. Они постоянно проходят медосмотр. Кстати,тот пожилой вообще бомж был. Вот у него действительно, изначальная патология могла быть))
                                                              • DoctorZoo
                                                                -ВоЛчЬя_КвИнТа-,
                                                                Т.е. он бомжом с патологией должен был родиться?
                                                                • -ВоЛчЬя_КвИнТа-
                                                                  DoctorZoo,
                                                                  Кто?Если бомж то,необязательно.Патология может развиваться постепенно.Если спортсмен то,еще раз говорю,спортсмены,как правило,проходят медосмотр,патологию сяко разно обнаружили до смерти,а не после!
                                                            • Equius
                                                              -ВоЛчЬя_КвИнТа-,
                                                              Аналогичная история. Два брата, примерно 67 лет обоим. Первый бывает в запое, второй купил тренажёр и качался дома. Кто умер? Тот, кто поднял 13тонн за тренировку. Не пил, не курил, ходил пешком и на автобусе ездил на работу, был подтянутый, хотя на лице было заметно изнурение. К врачам не обращался. Сегодня были похороны, посмертный диагноз инфаркт.
                                                              • -ВоЛчЬя_КвИнТа-,
                                                                А все просто, упарываться не надо. Если не гнаться за формами и эталонами из фитнес журналов, а заниматься общеукрепляющими упражненими и без перенапряга, то все будет ок.
                                                                Слушайте свое тело, давайте отдых, не пернапрягайтесь, меняйте режим питания.
                                                                • -ВоЛчЬя_КвИнТа-
                                                                  gagap,
                                                                  Я об этом и говорил) Сам занимался спортом,почти профессиональным. Только жизнь круто изменилась в 90-х, пришлось спорт в другое русло повернуть!((
                                                              • zsavhd
                                                                Только спортивная секция и настоящий тренер мастер спорта сделает из тебя более менее подготовленного.... конечно если у тебя есть желание и талант..
                                                                • Mrpravda5
                                                                  zsavhd,
                                                                  Поддерживаю здравое мнение в отличие от рекл#ого недоприложения 🤮
                                                                  • БЛОК2
                                                                    zsavhd,
                                                                    Индивидуальную программу человек может сделать только сам для себя, все эти рекомендации усредненные.
                                                                    • zsavhd
                                                                      БЛОК2,
                                                                      Вы себя слышите? Вы скорее всего далеки от спорта. Вы сможете себя помочь в разрыве мышц или перелом голени или ещё хуже с брусьев открытый перелом частей тела? Неговорите чушь пожалуйста, только подчеркну Настоящий мастер спорта тренер может помочь вам достичь каких-либо результатов... пишу как КМС спортивная-гимнастика брусья-кольца .
                                                                      • БЛОК2
                                                                        zsavhd,
                                                                        я не о себе сужу а по другу
                                                                        он сам себе сделал отличное тело без всяких убертрениров и причем выбрал самые оптимальные тренировки по собственному ощущению организма а не по книжкам
                                                                        черпал он из книжек лишь виды тренировок а что ему лучше подбирал опытным путем
                                                                        • eretic2317
                                                                          zsavhd,
                                                                          Бег и турник,и забыть про лифт,-все,-ты красавчик!
                                                                          • bacilaJ
                                                                            zsavhd,
                                                                            Ну в спортивной гимнастике возможно без тренера и никак, а в качалочке можно и без тренера если ты не дурак.
                                                                          • zsavhd
                                                                            БЛОК2,
                                                                            Разумеется ещё и батут, но батут это самый травма-опасный вид спорта, не подготовленный человек может легко поломать позвоночник.. А вы говорите сам да сам..Эх
                                                                        • ml_daemon
                                                                          Физкультура... Бассейн и (или) скандинавская ходьба
                                                                          • funny467
                                                                            ml_daemon,
                                                                            А ходьба эта, простите, что развивает? Артроз коленей? Почему у нас все так любят подхватывать всякий бред, идущий из-за бугра: кроссфит, скандинавская ходьба...?
                                                                            • ml_daemon
                                                                              funny467,
                                                                              Не ходите и не двигайтесь. Финал будет печальный
                                                                              • funny467
                                                                                ml_daemon,
                                                                                А по существу вопроса есть что ответить?
                                                                                • zsavhd
                                                                                  funny467,
                                                                                  Как минимум снижение веса без диет и спорт-залов. Калории расходуются очень эффектно...
                                                                                  • funny467
                                                                                    zsavhd,
                                                                                    Если человек хочет похудеть, то начинать ему надо именно с диеты, а не с ходьбы! Тут даже голову забивать не надо подсчётом калорий - достаточно исключить из рациона ВСЕ быстрые углеводы и ходьба эта отпадёт как ненужная трата времени. Хочешь похудеть ещё? Самый эффективный способ - это, как раз, спортзал. А скандинавская ходьба в конце списка по эффективности.
                                                                                    • zsavhd
                                                                                      funny467,
                                                                                      Ха, Мне это можете не говорить
                                                                                      Лично я без всяких диет и спор-залов за 3 месяца без всяких напряг на организм похудел на 9 кг обычной ходьбой! И вы мне говорите про эффективность??
                                                                                      Всё легко и просто нужно имеет огромное желание во всём и успех и удача вас сама найдёт.
                                                                                      • funny467
                                                                                        zsavhd,
                                                                                        Ха, мне тоже можете не рассказывать. Я четыре года назад, когда решил похудеть, просто выкинул из рациона всё сладкое. Результат: -10 кг за 8 месяцев безо всякой ходьбы! Так что вы потратили время зря! ;) А если вместо ходьбы вы бы ходили в спортзал и делали статодинамику, то результат был бы несоизмеримо лучше.
                                                                                      • zsavhd
                                                                                        funny467,
                                                                                        И будь вам известно, что правильная ходьба это как доктор все мышцы и внутренние органы работают в тонусе это и есть самое настоящие здоровье бесплатное которое досталось нам от предков.
                                                                                        • funny467
                                                                                          zsavhd,
                                                                                          И будет вам известно, что у организма в целом и суставов в частности - ограниченный ресурс работы, хотите заработать артроз и варикоз- ходите и бегайте как можно больше. Не верите? Спросите про болячки проф.спортсменов (бегунов, велосипедистов), они свой ресурс выработали ещё в молодости дикими интенсивными нагрузками, там ещё и сердце всё в рубцах, но многие об этом даже не знают.
                                                                                          Ходьба - это, конечно, лучше лежания на диване, но эффективный оздоровительный эффект достигается не образом жизни наших предков, а научными исследованиями в области биологии и биохимии, а именно: во время тренировочного процесса решающее значение имеет отклик эндокринной системы, потому что гормоны - наше всё. А при скандинавской ходьбе гормональный отклик будет гораздо меньше, чем при правильных тренировках в спортзале.
                                                                              • ml_daemon,
                                                                                плюсую и за то и за другое.
                                                                              • Marginator
                                                                                Как не навредить себе спортом? Не заниматься им профессионально. По себе знаю, с 18 до 25 велоспорт до упора. Теперь в 50!!! треть зарплаты на таблетки от ног. Варикоз у мужикаБез фанатизма. Спорт и гроб ондокоренные слова. Шутка, но с 99% правды.
                                                                                • Mrpravda5
                                                                                  Marginator,
                                                                                  Мой друг мастер спорта по лыжной тематике. Сейчас в 32 уколы в спину оо болей раз в год на 250000 чтобы не лезть на стену как наркоман от болей.
                                                                                  Только разумный фитнес и никаких приложений🙅🏼‍♂️.
                                                                                  Только личный тренер может поставить правильные движения.
                                                                                • ставь лайк если тоже диванный спортсмен
                                                                                  • € Магнит
                                                                                    Фрэнк Дюкс держит форму!
                                                                                    • funny467
                                                                                      "локального похудения не существует" -
                                                                                      профессор Селуянов лет 20 тому доказал, что оно не только существует, но и работает на практике

                                                                                      "мышцам свойственно забиваться. Поэтому после всех упражнений обязательна растяжка" -
                                                                                      дичайший бред, растяжка никоим образом не утилизирует ионы водорода (это как раз то, что "забивает" мышцы)
                                                                                      • FlowerPeaks
                                                                                        Кто-то из редакторов в качалочку записался?
                                                                                        • Mrpravda5
                                                                                          They_killed_kenny,
                                                                                          Точнее хапнул немного бабла за данный пост 😒
                                                                                        • klimmer86
                                                                                          что за бред? если у человека грыжа, а он незнает о ней - такими советами его в гроб загоните
                                                                                          • jester-666
                                                                                            25 лет со спортом надо завязывать,у большинства спортсменов профи к этому возрасту куча болезней особенно суставных.Спорт только молодым особенно тяжелая атлетика.
                                                                                            • bacilaJ
                                                                                              jester-666,
                                                                                              у меня в зале дедушка 60+ лет, жмет 160 на раз и выглядит я уверен лучше большинства местных "экспертов", тренит почти каждый день, обязательно ему передам, что ему 40 лет назад надо было завязать )))
                                                                                            • (Комментарий удален)

                                                                                              • (Комментарий удален)

                                                                                            • funzlobius
                                                                                              Что там за советы по фуллбоди, так занимается от силы процентов 10. Только раздельно, три раза в неделю по 45 минут+разминка, 3 подхода по10-12 повторений, вес выбирать так, чтобы при последнем повторе мышцы наливались тяжестью и жжением. Еще побольше жрать и спать. Все, через годик будет спортивная форма, через два более менее атлетически и все, предел, дальше только фарма. Или сразу фигачишь фарму и через три месяца качок)
                                                                                              • funny467
                                                                                                funzlobius,
                                                                                                А почему именно 45 минут, а не 60?
                                                                                                Почему 3 подхода, а не 5?
                                                                                                Почему 10-12 повторов, а не 14-16?
                                                                                                Почему через два года предел, а не через год или три?
                                                                                                Я меня рост 4-й год подряд. Что я делаю не так?)))
                                                                                                • bacilaJ
                                                                                                  funny467,
                                                                                                  может он за 2 года вырос как ты за 4 ?
                                                                                                  • funny467
                                                                                                    bacilaJ,
                                                                                                    Не может. С таким тренингом у него рост остановится через год.
                                                                                                    • bacilaJ
                                                                                                      funny467,
                                                                                                      С каким таким? То что он написал конечно херь, но универсальной программы подходящей всем нет, и может для него так нормально, ты тут тоже не прав, считая что твоя система тренировок лучше, может быть лучше для тебя но не для всех.
                                                                                                      • funny467
                                                                                                        bacilaJ,
                                                                                                        Это не моя система, а профессора Селуянова.
                                                                                                        Кратко. Тренировка ГМВ:
                                                                                                        1. До 3-х подходов - тонизирующая тренировка (кроме новичков), развивающая - от 4 до 9 (не меньше и не больше, зависит от подготовленности).
                                                                                                        2. Количество повторений не определяющий фактор, важно лишь время под нагрузкой в подходе - от 20 до 30 сек (кто-то сделает за это время 10 повторов, а кто-то 18, естественно, не надо бросаться в крайности и пытаться сделать за 20 сек один или 50 повторов).
                                                                                                        3. Вес должен быть подобран таким образом, чтобы в диапазоне от 20 до 30 сек наступил отказ (не жжение, а невозможность в следующем повторении сделать полноценное движение).
                                                                                                        4. Круговая тренировка.
                                                                                                        5. Между подходами активный отдых (велотренажёр без нагрузки).
                                                                                                        Всё ;)
                                                                                                        • bacilaJ
                                                                                                          funny467,
                                                                                                          Интересно , что дает, такая странная тренировка? )
                                                                                                          • funny467
                                                                                                            bacilaJ,
                                                                                                            То, чего хотят все, приходя в зал - рост мышц )
                                                                                                            И чего в ней странного? Режет глаз, в отличие от тех, что ты видел раньше )) Я по этой методике занимаюсь уже 4-й год, для меня в ней ничего странного нет.
                                                                                                          • bacilaJ
                                                                                                            funny467,
                                                                                                            Почитал о данном профессоре и его трудах, я то все думал откуда столько людей в залах качающих пресс на своих жирных пузах, а теперь понятно откуда ветер дует.
                                                                                                            Вообще может быть в чем то типо велосипеда , лыж и подобного все это классные техники, в бодибилдинге для меня это звучит крайне не убедительно.
                                                                                                            • funny467
                                                                                                              bacilaJ,
                                                                                                              Я не видел, как они его качают и какая у них цель, если для локального жиросжигания, то там другая техника и методика (в отличие от ГМВ).
                                                                                                              Если для тебя не убедительно, то ты либо до сути пока не дошёл, либо читал репосты людей, которые либо сами не поняли, либо просто исказили информацию, очень много мусора, я такого материала видел много. Надо читать первоисточник и действующих сотрудников лаборатории, которые продолжают его дело.
                                                                                                              Верить или нет – личное дело каждого, не попробуешь – не узнаешь. Лично у меня к трудам профессора был изначально позитивный настрой, поскольку всю классику я перепробовал 20 лет назад, занимался 3 года, бросил только потому, что рост остановился. И доверять ему у меня оснований гораздо больше, чем перепечатываемым и повторяемым из уст в уста постулатам прошлого века (No Pain No Gain, например), которые основываются исключительно на эмпирическом подходе метров-химиков бодибилдинга. Отсюда и расплодилось столько противоречащих друг другу методик, а единой – ни одной. У Селуянова же все выкладки основываются на знаниях биологии и биохимии, есть и наработанная положительная практика по методикам.
                                                                                                              Я за себя могу сказать: сейчас за три года я добился бОльших результатов, чем когда я прозанимался тоже 3 года, но 20 лет назад, хотя я был моложе и потенциал роста был гораздо выше и питался я тогда на убой, закупая вёдрами углеводно-протеиновые смеси, сейчас же – только домашняя еда, обычное трехразовое питание с низким содержанием быстрых углеводов. И это всё с учётом того, что три года назад я тоже наткнулся на переработанный материал и из пяти перечисленных выше пунктов выполнял только два, и всё равно рост, постоянно.
                                                                                                              • bacilaJ
                                                                                                                funny467,
                                                                                                                я в спорте 15 лет, единоборства и качалка, мне на все методики пофигу, может быть для большого спорта и нужны какие то методики, для себя я выработал простые правила, 1)делай те упражнения в которых хочешь прогрессировать 2) лучше обьемная тренировка с небольшими весами, чем надрыв здоровье с большими весами 3) тренировка до отказа не нужна. Самый важный принцип для НЕ ХИМИКА, это не подорвать здоровье, и этим обеспечить себе постоянное прогресирование. Мое ИМХО. очень глупо кого то выделять и утверждать что вот он единственный прав, все остальные не правы, нет тут никого 100% правого, надо пробовать все, и определять что тебе лично подходит а что нет.
                                                                                                • Хз как диванным ребятам в верхних комментариях, но я как человек близкий к спорту очень рекомендую приложения от Найка, возможно оно не заменит полноценного тренера, но функционал приложухи явно сэкономит долгие часы серфа в интернете в поиске нужных программ по нужным критериям. Выбор там велик, так что если нет времени или денег на зал, хоть установите приложения.
                                                                                                  • bacilaJ
                                                                                                    Tocks,
                                                                                                    а я пользуюсь приложением smartfit лет 5 , от российских разрабов, есть периодизация нагрузки и подбор весов на каждую неделю, оч крутое, смотрел очень мнго других приложений, они рядом не стоят.
                                                                                                  • raronlyrar
                                                                                                    На первой фотке Вадимка собственной персоной: неестественно длинная шея, короткие пальчики, узкий лобик, невероятная гибкость...
                                                                                                    Не, ну, точно он!
                                                                                                    • esters
                                                                                                      Интенсив для сфинктера есть такое?
                                                                                                      • Minmay
                                                                                                        esters,
                                                                                                        Новости читать
                                                                                                        • esters
                                                                                                          Minmay, мне же его не разорвать надо, а укрепить
                                                                                                      • Expert_PDA
                                                                                                        Все эти фитнес приложения и фитнес приблуды, аля умные браслеты, все это ненужная шляпа, которая никакого отношения к спорту не имеет. Единственное что она может это только помешать или отвлечь.
                                                                                                        • Wooooolf
                                                                                                          Expert_PDA, от просмотра матчей под пивко?)
                                                                                                        • DekinaiPC
                                                                                                          "Как избежать печальных последствий для организма?" -- Очень просто: не использовать в упражнениях железо.
                                                                                                          Есть замечательная книга "Силовые упражнения без отягощений", а тренажёры, залы, гири к здоровью не приведут.
                                                                                                          • Wooooolf
                                                                                                            DekinaiPC, не все так просто. Многими асанами из йоги, например, можно повредить межпозвоночные диски. Без всяких отягощений.
                                                                                                          • Karl-Ieronim
                                                                                                            Херня это.
                                                                                                            Если учесть что мы все рождаемся с определенным зарасом чсс, то делайте выводы.
                                                                                                            Не все смогут оплатит опкрацию на сердце в 50.
                                                                                                            Кубик смпуза или бицепс в гробу не помогут и клапан на сердце не заменят.
                                                                                                            • X-Hunter NiKa
                                                                                                              >>>постараться пить два-три литра воды в день

                                                                                                              ...и жить в туалете
                                                                                                              • diator
                                                                                                                Как все сложно то, епрст. Размялись, поприседали, поотжимались от пола, подрыгались на турничке, резину потягали. Ну и движуха, ходьба, бег, лыжи, плавание, велик, игровые виды и т.д. Ну просто же все. Нафиг не надо никакое железо, тренажеры, если вы не преследуете какие-то специфические цели.
                                                                                                                • bibliotek@r
                                                                                                                  Отличная статья. Все в спортзал.
                                                                                                                  • art_vaider
                                                                                                                    Каждый человек обладает уникальной физиологией, у всех разные цели, проблемы со здоровьем и противопоказания. Только грамотный персональный тренер поможет подобрать оптимальную программу питания и тренировок с учётом индивидуальных особенностей. Даже не думайте о таких приложениях!
                                                                                                                    • diator
                                                                                                                      art_vaider,
                                                                                                                      согласен, но тренер нужен тем, кто намерен тренироваться с определенной целью, а активный и здоровый образ жизни должен вести сам человек, ни один тренер голову не заменит, а хорошего тренера, как и любого хорошего специалиста, днем с огнем ищи, свищи
                                                                                                                    • biofakt
                                                                                                                      Люди мрут от спорта как мухи, любого врачи спросите, только легкое движение, ходьба например и физ.зарядка как в совке и все будет хорошо.
                                                                                                                      А остальное все от лукавого, бизнес..
                                                                                                                      • Docent389
                                                                                                                        Увы, полезного в статье не много. 4pda сайт про девайсы и софт. Соответственно я ожидал в статье описание приложений, чтобы найти для себя подходящее. Фиг там.
                                                                                                                        Да и не догадался никто сделать по настоящему полезное приложение, которое составит программу тренировок в зависимости от того, какой инветарь у тебя есть, напомнит, что нужно выполнить такое-то упражнение со столькими подходами, что сейчас пора перекусить одним из такого-то списка продуктов. Только всякий хлам.
                                                                                                                        • urmomboyfriend
                                                                                                                          Docent389,
                                                                                                                          Попробуйте fitprosport, сам давно им пользуюсь. Хорошая штука.
                                                                                                                        • georgik143
                                                                                                                          А это кто там на фото? С с поломаными ногами...?
                                                                                                                          • Baralgin87
                                                                                                                            Как не навредить себе спортом?
                                                                                                                            Ну наверное просто не заниматься им.
                                                                                                                            • xyz123
                                                                                                                              Почему никто хонор не обсуждает?
                                                                                                                              • Durnoy vkus
                                                                                                                                Я полгода назад повредил спину на тяжёлой работе, чтоб как то дома восстанавливаться скачал приложение home workouts, через него практически каждый день делал упражнения, в основном там гимнастика, сейчас боль практически ушла со спины, тоже считаю что железо вредно тягать, лучше просто заниматься физкультурой, для поддержания тела в тонусе
                                                                                                                                • Barmaleyking
                                                                                                                                  Почему Ван дам, а не Волочкова?
                                                                                                                                  • Eugeniidol
                                                                                                                                    Сдесь нет спортсменов, сдесь школьники
                                                                                                                                    • Повесил дома турник (с брусьями) и грушу, начал заниматься.
                                                                                                                                      Понял что что то делаю не так - посмотрел видео, почитал статьи. Изменил подход и стал заниматься систематически.
                                                                                                                                      За пол года сбросил 2 размера одежды и ~8 кг.

                                                                                                                                      Имхо если не упарываться, думать, то можно и дома заниматься.

                                                                                                                                      Сейчас хочу попробывать "100 дне воркаута"
                                                                                                                                      • Magatino
                                                                                                                                        Спорт калечит, а физкультура лечит...
                                                                                                                                        • sergioni7
                                                                                                                                          я делаю еще проще, в телеграме слушаю аудио от тренера, записываю ему видосики, он корректирует

                                                                                                                                          Собрать достойный игровой PC, который ещё несколько лет будет тянуть почти всё «на максималках» — задача не из лёгких. Денег на это требуется немало, но двух пользователей DTF их отсутствие не остановило.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Исследователи Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) представили мотор-колесо для электромобилей, которое на четверть меньше и на 20% экономичнее аналогичных разработок. В потенциале такая конструкция может использоваться для производства легкового и грузового электротранспорта.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          <div></div><a href='/2024/03/29/3741751/' target='_blank'><img src='https://4pda.to/s/as6ywue3S4wsjFGg0z2I2iyY7kHEE0EmiXkPLY783uK3Miqm98HafRECC.jpg' title='' /></a><div ><img src='https://4pda.to/s/as6yu42hlyXjD7kQLqbvVMOGid.gif' /></div><div></div><div></div><div></div>

                                                                                                                                          В своём новом патенте компания показала необычную разработку, ориентированную на стандартизацию аккумуляторов для разных видов цифровой техники. Если оно дойдёт до серийного производства, пользователи смогут менять батареи iPhone, iMac и периферии за считаные секунды и даже переставлять из одного устройства в другое.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Как и ожидалось, Google официально объявила, что фирменный чат-бот Bard отныне называется Gemini — в честь одноимённой языковой модели, на которой он построен. Вместе с тем состоялся запуск фирменного мобильного приложения и более продвинутой платной версии. 

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Аналитики медиакомпании Visual Capitalist составили список из 15 бестселлеров мобильного рынка за всю его многолетнюю историю. Рейтинг оказался любопытным: его практически поровну поделили всего два бренда, из которых на плаву к 2024 году остался только один.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          PlayStation открывает новый год трейлером новинок, которые ждут геймеров в 2024-м. Среди них затесались два ожидаемых релиза с неясной доселе датой выхода: ремейки Metal Gear Solid 3 и Silent Hill 2.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          В сети появились рендеры ещё не представленного автомобиля Lada Iskra, которые были найдены в базе патентов Федерального института промышленной собственности. Судя по изображениям, новинка во многом будет похожа на Lada Vesta.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Девятое поколение консолей наверняка запомнится как очень странное: вот уже больше трёх лет прошло с момента запуска устройств, но PlayStation 4 и Xbox One всё ещё не утратили актуальность, а многие игры выходят на всех системах. Что ж, теперь поколение официально стремится к своему закату.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Инсайдеры обнаружили в свежей тестовой сборке Windows 11 небольшое, но важное изменение списка процессоров, совместимых с актуальной десктопной ОС Microsoft. Начиная с версии 24H2, она перестанет запускаться на ПК с устаревшими чипами, не поддерживающими определённую инструкцию.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          По данным «Коммерсанта», ссылающегося на представителей маркетплейсов и ритейлеров, в России растут продажи накопителей и модулей оперативной памяти. Эксперты объясняют это желанием покупателей модернизировать ноутбуки исходя из собственных потребностей.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          The Sims надёжно закрепилась в игровой индустрии в качестве единственного полноценного симулятора жизни. Но вот уже который год EA бездействует, а свято место пусто не бывает: геймеров поразил анонсирующий трейлер inZOI от издателя PUBG.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Администратор портала SteamDB Павел Дюндик обнаружил, что подраздел «Сообщество» популярного цифрового магазина видеоигр Steam был внесён в единый реестр Роскомнадзора. Указывается, что основанием для этого стало обращение Министерства внутренних дел.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          По случаю 20-летия кнопочной раскладушки Samsung E700 компания выпустила специальную версию складного смартфона Z Flip5 с приставкой Retro. Аппарат выполнен в классической расцветке своего «прародителя», и получил несколько программных отличий от стандартной модели.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          Microsoft отключает свои сервисы в России. Пока не для всех Популярное

                                                                                                                                          Поставщик IT-сервисов Softline сообщил, что новые санкции ЕС повлияют на работу сервисов Microsoft, Amazon, Google и других компаний на территории России. Компания опубликовала все известные подробности о грядущих «отключениях», и рассказала, кого они затронут.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Входящий в состав «АвтоВАЗа» «Автозавод Санкт-Петербург», где ранее производились автомобили Nissan, теперь будет выпускать автомобили под новым брендом XCITE. Уже есть изображение логотипа и фотография одной из первых сошедших с конвейера моделей.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          Apple показала, зачем нужно переходить на iPhone 15 Популярное

                                                                                                                                          На сайте Apple появилась новая страница под названием «Причины для обновления». На ней компания демонстрирует наглядное сравнение старых моделей iPhone с устройствами актуальной серии — но не в виде обычных таблиц характеристик, а более наглядно.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Samsung обновила список устройств, которые в ближайшее время будут получать регулярные обновления системы. Компания включила в него и новейшие флагманы Galaxy S24, значительно увеличив для них срок поддержки.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          Первые подробности о флагманах Samsung Galaxy S25 слили в сеть Популярное

                                                                                                                                          Лишь недавно состоялся запуск линейки Galaxy S24, а в сети уже появляются подробности о будущих Galaxy S25. Утечкой поделился инсайдер с ником Revegnus в соцсети X. Он рассказал о главных обновлениях устройств.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          Нейросеть превращает изображения в скриншоты из старых видеоигр Популярное

                                                                                                                                          Число различных нейросетей растёт не по дням, а по часам, и в их полку прибавилось. Ещё одна забава для публики превращает изображения в скриншоты из видеоигр нулевых.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Искусственный интеллект Graph Networks for Materials Exploration (GNoME), разработанный Deepmind (входит в состав Google) открыл 2,2 миллиона новых материалов. Это в 45 раз больше, чем было открыто за всю историю науки, или эквивалентно накоплению знаний примерно за 800 лет, что демонстрирует беспрецедентный потенциал ИИ.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Автор YouTube-канала Samuel Nam провёл необычный эксперимент, отказавшись от своего 16-дюймового MacBook Pro на M1 Max в пользу Samsung Galaxy S24 Ultra. В течение трёх недель он использовал флагманский смартфон в качестве полноценной замены компьютеру для выполнения всей повседневной активности.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Флагманский смартфон Galaxy S24 Ultra от Samsung доступен в продаже уже пару месяцев, но только сейчас владельцы аппарата обратили внимание на его необычную особенность — запах стилуса S Pen. Судя по многочисленным комментариям, от него исходит неприятный запах.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Спустя месяц после китайского релиза бренд Nubia объявил о глобальном выходе Red Magic 9 Pro — первого и пока что единственного полноценного игрового смартфона на базе новейшего процессора Snapdragon 8 Gen 3. Но самое удивительное, что производитель смог сохранить низкую цену не только в Китае, но и на зарубежном рынке.

                                                                                                                                           
                                                                                                                                          В России появилась новая схема кражи аккаунтов «Госуслуг» Популярное

                                                                                                                                          Издание «Коммерсантъ» рассказало о новой мошеннической схеме, нацеленной на получение личных данных пользователей. Для этого злоумышленники задействовали «Госуслуги», что позволяет им получить не только данные к порталу, но и полную информацию о пользователе.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Вот и свершилось: Rockstar действительно анонсировала GTA VI, как предсказывал Джейсон Шрайер. Правда, любоваться пока не на что — компания лишь готовит геймеров к первому официальному трейлеру.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Разработчик технологий для борьбы с киберпреступлениями F.A.C.C.T. (бывший Group-IB) сообщил изданию РБК, что мошенники придумали новый опасный метод кражи паролей для онлайн-банков, и рассказал, как от него защититься.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          «Яндекс» обновил мобильное приложение «Дом с Алисой», добавив в него новые условия для создания сценариев. Разработчики рассказали, как это можно использовать на практике, опубликовав соответствующие инструкции в виде карточек с инструкциями.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          DOOM — это больше, чем просто игра. Это феномен, образ жизни, и, так уж вышло, целый мем. Народ давно привык к тому, что легенду запускают на различных компьютерах и не предназначенной для видеоигр аппаратуре, поэтому одна фанатка шутера решилась на ещё более оригинальный шаг.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Фрицченс Фриц, большой любитель изучать всевозможные процессоры под микроскопом, сделал внезапное открытие при подробном знакомстве с AMD Athlon K7, выпущенным ещё в прошлом тысячелетии. 

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Китайские исследователи, совершенно того не планируя, создали самый маленький и плотный узел из известных человечеству. В нём всего 54 атома, и у него нет концов — такой тип узлов называют трилистник, а по форме он похож на крендель.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          ASUS объявила о старте продаж новой беспроводной низкопрофильной игровой клавиатуры ROG Falchion RX. Среди её особенностей можно выделить интерактивную сенсорную панель, разные способы подключения и оптические переключатели.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Исследователи Чикагского университета создали программу Nightshade, призванное защитить авторские изображения от «нейросетевого» плагиата. Специальный алгоритм обрабатывает изображение так, что ИИ, который обучается с помощью «отравленной» картинки, теряет способность понимать пользователей и выдавать правильный результат. Разработчики рассказали, зачем это нужно, и продемонстрировали возможности своего детища.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          В последние несколько лет всё больше геймеров жалуется на «повестку» в видеоиграх — навязываемое разработчиками расовое разнообразие, заниженные стандарты красоты женских персонажей и так далее. Оказывается, всё это результат целенаправленных усилий.

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Пользователи инсайдерской сборки Windows 11 обнаружили любопытное изменение в десктопной ОС. Речь о новом дизайне интерфейса программы установки, который, в отличие от самой операционки, долгие годы не получал никаких изменений.